Att få kramp

När man får kramp i en kroppsdel gör det ofta lite ont. Kramp är en muskelsammandragning som beror på brister av syre, salt eller vätska i kroppsmuskeln. Även nedkylning, sjukdom och förgiftning kan orsaka kramp i musklerna.

När du får kramp kan du ibland med lite massage och utsträckning av musklerna motverka krampen som uppstått. Det kan även fungera med att värma eller kyla muskel för att öka genomströmingen av blod. När krampen beror på brist av vätska, salter och mineraler ska du såklart se till att få i dig det. Först och främst är det vatten som gäller, men när du också behöver få i dig salt och mineral är intag av sportdryck mycket effektivt. Får du kramp under ett träningspass kan du snabbt tillgodose dig en sportdryck som oftast får dig tillbaka direkt på banan och kan fortsätta träna.

Kramp i benen och vaderna

Kramp i benmusklerna som finns i vaderan, fötterna och låren kan motverkas med stretching och massering av de berörda muskleran. Sträck försiktigt ut musklerna genom anpassade stretchövningar, punktmassera musklerna och skaka därefter igenom musklerna för att få igång blodtillförseln. Dessa övningar ska man göra direkt när krampen slår in och även få i sig vätska i form av sportdryck lämpligtvis.

Krampanfall

Krampanfall kan bero på t ex överansträngning, stress, utbrändhet, epilepsianfall och missbruk av droger. Ett krampanfall är muskelsammandragningar i flera muskler samtidigt och kan te sig mycket obehagligt, både för den som råkar ut för det och personer i omgivningen. Får du krampanfall flera gånger bör du uppsöka en läkare och utreda orsaken.

Kramp i magen

Att få kramp i magen kan bero på att tarmarna har blivit irriterade. Irriterade tarmar härör ofta från kost och stress. Genom att äta regelbundet och flera gånger om dagen istället för få stora mål stödjer du magen och tarmaran. Sund fiberrik mat som tex fiberrikt bröd, gröt och grönsaker stimulerar tarmfunktionerna. Undvik framförallt kaffe, starka kryddor och bönor som ger upphov till gaser om du har problem med kramp i magen.

Kött

Kcal

Glykemiskt Index

Choklad

Enarmade banditer

Asti